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每天多睡60分钟对学习成绩有什么好处?

http://www.dj-trip.com/ 2019-02-27 17:59 来源:我们都爱地理 海峡都市报电子版

­  提高睡眠质量的方法有很多,比如改变睡眠环境、调整睡姿、健康食疗等,但你一定想不到,最简单的办法就是:每天多睡60分钟。

­  时间这么宝贵,怎么能多睡呢?我们总是认为少睡一会儿能多做点事,但却忽略了事半功倍的作用:休息好,效率高。

­  多睡60分钟就能显著提升睡眠质量,甚至显著提升你全天的生活质量,尤其在以下三个方面:

­  你的记忆力将更好

­  第一层睡眠叫深度睡眠,就是熟睡,听起来应该很安静,但其实这个时期大脑超级活跃。人在熟睡的状态下,脉搏减慢,收缩压降低,呼吸变深,基础代谢率下降,脑血流量减少,有助于大脑能量的积蓄。体内也会发生一系列有利于生理的变化,如协调大脑皮质,有利于增强记忆力(就是将短时记忆转换成长时记忆),以便第二天有更多空间存储短时记忆。

­  如果没有足够的熟睡,大脑会丧失这些短时记忆。如果你某个晚上通宵了,就算之后连续补睡几天,也补不回你的记忆,因为记忆必须在24小时内得以转换后才能被记住。

­  身体能得到真正的放松

­  熟睡后,人体便进入快速眼动期。此时你的身体状态近似瘫痪(别担心,这是好事),眼球在飞快地转动,这其实是你的大脑在给你做轻度保健。

­  你能规避身体风险

­  好的睡眠能预防多种疾病。国内学界曾经做过一项实验,让一群志愿者调换睡眠时间:晚上睡7.5个小时的人改成睡6.5小时,睡6.5小时的人则调整为睡7.5小时。结果发现,当志愿者睡眠时间从7.5小时减至6.5小时,与炎症、免疫反应和压力反应相关的细胞就会活跃,同时,与糖尿病和癌症风险相关的细胞也相应变得活跃。而当受试者增加一小时睡眠,那些细胞的活跃度就降低了。

­  想要每天做到多睡60钟,那就意味着你必须在晚上23点前入睡。比起那些徘徊在24点~1点还没睡的人来说,你赚足了修养的精力。

­  同时,要想让你的睡眠质量得到更好的提升,这自然少不了一个合适的枕头。好的枕头能贴合肩颈弧度,充分的贴合与承托,能让肩颈自然放松。在睡眠中,保持枕头的透气性,也会让人睡眠时感觉更舒爽,空气流通有助于提升睡眠品质。

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